一直坐著，身體會慢慢變成低耗能狀態(tài)，脂肪容易堆起來，血糖、膽固醇代謝也變慢。腿上的血液循環(huán)不暢，可能又酸又脹，嚴重的還會得深靜脈血栓。頸椎和腰椎長期受壓，很容易椎間盤突出、肌肉勞損。而且好多研究都說，久坐和心血管病、糖尿病，甚至一些癌癥的發(fā)病率都有關(guān)系。

   要解決這些問題，不用大改生活節(jié)奏，關(guān)鍵是有意識地打斷久坐。建議每30到60分鐘就站起來動一動，哪怕是接杯水、到窗邊看看遠處，或者伸伸胳膊腿，都能緩解肌肉緊張、促進血液循環(huán)。設(shè)個定時提醒，慢慢就能養(yǎng)成習慣。

   坐姿正確也很重要。盡量讓膝蓋、胯部、胳膊肘都彎成90度左右，眼睛和屏幕頂端齊平，別彎腰、別老翹二郎腿。用個腰靠墊、調(diào)調(diào)椅背角度，能減輕脊柱的壓力。要是條件允許，偶爾用用站立式辦公桌也不錯。

   除了調(diào)坐姿、打斷久坐，日常鍛煉也不能少。每周總共運動150分鐘中等強度的活動，比如快走、慢跑、游泳，能明顯增強心肺功能、改善代謝。工作日中間擠點時間運動也行，比如午休時做幾組深蹲、拉伸，或者散步10分鐘。

   環(huán)境布置和飲食配合也能幫上忙。辦公區(qū)弄得亮堂通風，擺點綠植能放松心情；多喝水既能促進代謝，還能逼著自己起身去接水。零食選堅果、水果這些健康的，別吃高糖高脂的。

   別把對抗久坐當成額外負擔，就當是調(diào)整健康生活方式，這樣更容易堅持?？梢远ㄐ┚唧w的小目標，比如每天走多少步、站著工作多久，記下來激勵自己。健康是慢慢攢的，小改變堅持久了，影響可不小。

   不過要注意，任何調(diào)整都得慢慢來，結(jié)合自己的情況來。要是已經(jīng)覺得身體不舒服了，別拖著，趕緊找醫(yī)生問問。